Яндекс.Метрика
НЛП-БЛОГ

Выход из депрессии

Депрессия (отлат. deprimo «давить», «подавить») — это психическое расстройство, характеризующееся депрессивной триадой:

  • снижением настроения,
  • утратой способности переживать радость (ангедония), нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.)
  • двигательной заторможенностью.
При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности.
Как психическое расстройство является нарушением аффекта. При длительном течении времени (свыше четырех-шести месяцев) депрессия рассматривается как психическое заболевание. Депрессия хорошо поддаётся лечению, более чем в 80 % случаев наступает полное выздоровление, тем не менее, в настоящее время именно депрессия — наиболее распространённое психическое расстройство. Ею страдает 10 % населения в возрасте старше 40 лет. Из них 2/3 — женщины. Среди лиц старше 65 лет депрессия встречается в три раза чаще. В некоторых случаях человек, страдающий депрессией, начинает злоупотреблять алкоголем (или иными препаратами, воздействующими на ЦНС), уходит «с головой» в работу.

Для выявления депрессии часто используют тест на депрессию, так называемую шкалу Занга.

Симптомы
При наличии депрессии, согласно МКБ-10 должны присутствовать два основных симптома и не менее трех дополнительных.

Основные симптомы:

  • Подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени (от двух недель и более);
  • Ангедония — потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности;
  • Выраженная утомляемость, «упадок сил», характеризующиеся стабильностью данного состояния (например, в течение месяца).

Дополнительные симптомы:

  • Пессимизм;
  • Чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха;
  • Заниженная самооценка;
  • Неспособность концентрироваться и принимать решения;
  • Мысли о смерти и (или) самоубийстве;
  • Нестабильный аппетит, отмеченное снижение или прибавление в весе;
  • Нарушенный сон, присутствие бессонницы или пересыпания;
  • Ощущение жжения в груди или другие соматические симптомы.

Выход из депрессии.
Депрессия– как раз тот случай, когда надо самому себя выводить из этого состояния или если не получается дойти до кабинета психолога. Самое главное это признать, что состояние, в котором я пребываю становится для меня невыносимым и я хочу его изменить! Далее – я хочу выйти из депрессии, и я это сделаю, что бы чувствовать себя ХОРОШО!!!
Итак, первое: - заставьте себя встать с дивана, позвонить друзьям, выйти из дома. Сделайте любой шаг в том направлении, который позволит вам активировать ваш мышечный тонус. Начните бегать, лучше по утрам (10-15 минут, потом контрастный душ) или вечером. Запишитесь в бассейн, фитнесс, на танцы, сходите на тренинг. При физических нагрузках в кровь в больших количествах поступают биологически активные вещества - эндорфины, способствующие повышению настроения.
Второе: - заполните свободное время тем, чтодавно хотели сделать, но откладывали на потом. Если такого нет – купите простые краски и нарисуйте вашу депрессию на листе бумаги... не важно как это будет выглядеть, важно чтобы вы её (депрессию) перенесли из себя на бумагу.
Третье: - отследите ваши мысли, которые приводят вас к депрессии и поразмышляйте о них. И как только они появятся в следующий раз, переключите ваши мысли на другое.
Четвёртое: – анализ произошедшего. Слово «депрессия» - это отглагольное существительное, в своей основе имеет глагол - депрессировать (подавлять).
Ответьте себе письменно на следующие вопросы:

  • Что именно меня депрессирует (подавляет)?
  • Что хорошего в том, что я получил именно такой опыт?
  • Чему именно я научился?
  • Как я хочу себя чувствовать дальше?
  • Что именно мне надо предпринять для устранения того, что меня депрессировало раньше?

8 927-510-04-08

2010 ©
Волгоградский Институт НЛП
Волгоград, ул. Мира д. 19 оф. 505
остановка Порт-Саида
схема проезда

тел. +7 927-510-04-08
Email_info@nlp-i.ru
сайт: www.nlp-i.ru
новостной блог: nlp-i.blogspot.com/

ВолгоградRU